Виды профилактики и упражнения при остеохондрозе позвоночника. Профилактика остеохондроза позвоночника: предотвращаем развитие заболевания Профилактика и лечение поясничного остеохондроза

ограничить подъем тяжестей (менее 10 кг);
носить грузы только симметрично (распределяя массу по обеим рукам);
следить за своим рационом, придерживаться специальной диеты;
выполнять несложные физические упражнения, имеющие целью укрепление позвоночника, мышц и суставов;
регулярно заниматься плаванием;
стараться не сидеть продолжительное время в одной позе;
принимать биологические активные добавки, содержащие мукополисахариды (эти элементы входят в состав хрящевой ткани).

Если вы занимаетесь сидячей работой, то делайте регулярные перерывы. Через каждые час-полтора вставайте из-за стола и выполняйте несложные упражнения, позволяющие снять напряжение мышц шеи и спины.
Старайтесь сидеть за столом правильно: выпрямите спину, а плечи расслабьте. Подбирайте такие стулья, спинка которых может оказывать максимальную поддержку позвоночнику: так он сможет расслабиться и отдохнуть.

Профилактика остеохондроза позвоночника – это менее сложная задача, чем его дальнейшее лечение. Берегите свое время и силы и думайте о своем здоровье раньше, чем оно напомнит о себе само.

Диета для профилактики остеохондроза

Предупреждение заболевания во многом связано с правильным питанием. Не стоит переедать: лишние килограммы означают рост нагрузки на позвоночник. Постарайтесь включить в свой рацион продукты, богатые хондропротекторами:

заливное из рыбы;
холодец;
фруктовые желе;
другие блюда, в составе которых имеется желатин.

Желатин полезен при остеохондрозе

К числу любимых «лакомств» для нашего позвоночника относятся: клубника, малина, яблоки, груши, виноград, чечевица, фундук, топинамбур. Пейте больше воды: при остеохондрозе происходит обезвоживание хрящевой ткани.
В осенне-весенний период важна дополнительная витаминизация пищи. Следует принимать поливитамины в обычной дозировке.
Чтобы избежать развития болезни, следует отказаться от пищи, богатой солью и консервантами: доказано, что они губительно действуют на хрящевую ткань.

Физические упражнения для предупреждения заболевания

Физическая активность – важнейший элемент профилактики остеохондроза. Особенно эффективными считаются упражнения на растяжение, поскольку они помогают укрепить мышечный корсет, окружающий позвоночник, и тем самым снизить вероятность сдавливания нервных окончаний.
Специалисты рекомендуют плавание, езду на велосипеде. Прыжки или бег тоже приветствуются, но при условии выбора качественной спортивной обуви.
Существует большое количество комплексов упражнений, разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. Большинство из них не требует много времени: затрачивая всего 10-15 минут ежедневно, вы будете отлично себя чувствовать и оставаться здоровым.
Приведем набор упражнений, которые помогут предотвратить развитие патологий во всех частях позвоночника:

Поднимите руки и тянитесь за ними вверх, после чего опустите.
Держась за опору, поднимайтесь на носочки как можно выше, затем опускайтесь.
Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Поставьте руки на пояс и отведите локти назад максимально далеко. Вы должны почувствовать, как сдвигаются ваши лопатки. Вернитесь в исходное положение.
Шагайте на месте, высоко поднимая колени.
Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль туловища. Наклоняйтесь в разные стороны, ваши руки должны как бы «тянуться» к полу.
Из того же исходного положения поворачивайте корпус то вправо, то влево. Полностью расслабьте руки, пусть они «захлестывают» туловище в ответ на ваши движения.
Стоя на полу, вращайте руками по кругу.

Езда на велосипеде при остеохондрозе очень полезна

Этот комплекс упражнений подходит для профилактики разных видов остеохондроза. Для лечения заболевания мероприятия ЛФК подбираются в индивидуальном порядке.

Профилактика шейного остеохондроза: основные правила

Чтобы не допустить возникновения заболевания, постарайтесь усвоить несколько несложных привычек:

не переедайте: лишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник;
полюбите плавание: раз в неделю посещайте бассейн, купайтесь в море, реке или другом водоеме;
не сидите длительное время в одной позе;
не носите сумку на одном и том же плече (эта рекомендация особенно актуальна для женщин);
не сутультесь и не сгибайтесь низко над рабочей поверхностью;
сидите за столом прямо;
спите на ортопедической подушке или на просто удобной постели (она не должна быть высокой).

Профилактика остеохондроза шейного отдела очень важна, ведь заболевание дает серьезные осложнения и трудно поддается лечению. Полезные привычки помогут вам снизить риск его развития.

Как избежать развития грудного и поясничного остеохондроза

Первое и единственное правило для тех, кто не хочет столкнуться с остеохондрозом грудного отдела – активный образ жизни. Так вы сможете держать позвоночник в тонусе, ваши мышцы избавятся от перенапряжения. Чтобы быть здоровым, нужно совсем немного: ежедневная утренняя зарядка и частые прогулки на свежем воздухе.
Профилактика остеохондроза поясничного отдела предполагает соблюдение следующих правил:

держите поясницу в тепле, старайтесь не застуживать ее;
не носите тяжестей (максимум – 10 кг);
если поднимаете что-то тяжелое, не совершайте рывков и резких движений;
выполняйте физические упражнения (хотя бы несколько раз в неделю);
следите за правильностью осанки;
не находитесь долгое время в одной позе, делайте перерывы во время работы;
откажитесь от любой физической работы в наклонном положении. Если вы собираетесь поднять тяжесть или, например, вымыть пол, присядьте.

Позаботьтесь о своем рационе: он должен быть сбалансированным, содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Исключите все вредные продукты: соленое, копченое и жареное здоровья вам не прибавят.

Симптоматика заболевания

Остеохондроз имеет не только большое количество причин, но и обширную симптоматику. Благодаря симптомам заметить остеохондроз и сколиоз, профилактика которых производится различными методами, сможет любой пациент самостоятельно.

Симптоматика заболевания напрямую зависит от места его дислокации и степени развития заболевания. В большинстве случаев пациенты жалуются на такие симптомы:

появление ;
шума в ушах;
головокружения;
и мушки в глазах;
тошнота.

Если питание оптического аппарата нарушено, то у больных перед глазами очень часто мелькают «звездочки» или «мушки». Пожилые люди при развитии данного заболевания очень часто внезапно теряют сознание.

При остеохондрозе у пациентов наблюдается развитие статистических проявлений, что объясняется искривлением хребта. Если в верхней части груди имеются осложнения, то это может привести к кашлю. Некоторые пациенты в данном случае жалуются на то, что у них появляется ком в горле. Перистальтика кишечника изменяется при статистических нарушениях в поясничном отделе хребта.

Самым распространенным симптомом, который сопровождает остеохондроз различных отделов, являются болевые ощущения. Если человек поднимает тяжести или на протяжении длительного времени поддается физическим нагрузкам, то у него наблюдаются прострелы в спине.

Симптомы остеохондроза являются очень неприятными. Полностью излечить заболевание не удастся. Именно поэтому необходимо своевременно проводить профилактику заболевания.

Профилактические меры заболеваний позвонка шеи

Шейный отдел позвоночника очень часто подвергается заболеванию из-за однообразного образа жизни, сидячей работы и т.д. Профилактика шейного остеохондроза заключается в снижении массы тела. Чем больше вес пациента, тем больше вероятность развития данного заболевания. В профилактических целях нужно употреблять как можно больше жидкости.

Внимание! Многие представительницы женского пола привыкли носить свою сумочку на одном плече. Но их необходимо периодически менять.

Для профилактики шейного отдела можно . Это не только приятное, но и очень полезное занятие. Движение рук во время плавания приводит к разработке шейных позвоночных дисков. Во избежание усыхания дисков составляется особый рацион питания, который состоит из таких продуктов:

хлеба с отрубями;
кисломолочные продукты;
семечки;
каши;
орехи;
рыба.

Не стоит забывать о своих позах во сне. Рекомендуется спать на спине или на животе. Лучше всего отдавать предпочтение матрасу средней жесткости и жесткой подушке.Идеально если это будет . В профилактических целях пациент должен принимать кальций и . Можно использовать таблетки или уколы для профилактики. С их помощью производится выведение из организма лишнего холестерина и растворение атеросклеротических бляшек.

Поясничный отдел и его профилактика

В жизни оказывается самая большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Именно поэтому о нем нужно заботиться с особой внимательностью. Профилактика остеохондроза поясничного крестцового отдела позвоночника заключается в регулярном выполнении . Человеку не стоит поддавать позвоночник замерзанию, поэтому в зимнее время необходимо носить теплый и длинный свитер.

Тяжести должны подниматься максимально осторожно, без резких рывков. Человек должен переносить грузы, масса которых находится в пределах допустимого. Профилактика в офисе также может проводиться в этом случае. Необходимо следить за своей осанкой. Сидеть с ровно выпрямленной спиной. Если вы работаете за компьютером, то каждый час вставайте и ходите по офису, делайте приседания, повороты в разные стороны. Это позволит снять напряжение с позвоночника. В наклонном положении категорически запрещается выполнять тяжелую работу.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела заключается в отказе от вредных привычек, так как у курильщиков и алкоголиков заболевание появляется в несколько раз чаще.

Профилактические меры во избежание остеохондроза грудного отдела

Грудной отдел человека также может страдать от остеохондроза, что требует проведения профилактических мер. Их выполнять совсем несложно. Человеку необходимо всего лишь уделить несколько минут на свое здоровье. Профилактика остеохондроза позвоночника заключается в движении. С этой целью стоит отказаться от лифта и подниматься по ступенькам, отказаться от транспорта в том случае, если вы сможете преодолеть расстояние пешком.

Важно! Для стимуляции общего тонуса организма люди должны ежедневно гулять на свежем воздухе и проводить каждое утро зарядку.

Рекомендуется ежедневно висеть на перекладине, что позволит максимально эффективно расправить диски. Категорически запрещается допускать переохлаждения и воздействия сквозняков. Если появляются первые признаки боли, то на спину надевается теплый шерстяной платок.

При наличии повреждений спины в грудном отделе нужно это место особо бдительно беречь от ударов и перегрузок. Лучше всего будет записаться на массаж к высококвалифицированному специалисту. Рекомендуется как можно чаще наклоняться в разные стороны. Делать резкие движения при этом категорически запрещается. С целью обеспечения высокой эффективности профилактики можно заняться танцами.

Лечебная физкультура

С помощью производится укрепление связочного аппарата и мышечного корсета, что устраняет возможность развития остеохондроза. При выполнении упражнений исключается возможность перенапряжения мышц, что объясняется их физиологичностью.

Для устранения возможности развития заболевания необходимо выполнять следующие упражнения:

Ложимся спиной вниз, прижимаем ноги к груди, сгибая их.
Становимся на колени и вытягиваем руки вперед. Сделайте несколько повторов.
Положение стоя. Руки размещаем на бедрах. Делаем движения тазом влево и вправо, вперед и назад.
Ложимся набок, приподнимаем голову и пытаемся ее удержать в течение 5-10 минут.
Располагаемся лежа на животе, руки размещаем на голове. Пытаемся поднять голову.
Укладываемся на спину, под головой размещаем набитую подушку. На нее пытаемся нажать головой.

Повторение упражнений осуществляется от 6 до 20 раз. Лечебная физкультура с этим комплексом упражнений характеризуется высоким уровнем эффективности. Она может применяться для устранения возможности возникновения остеохондроза во всех отделах позвоночника. Вторичная профилактика остеохондроза также может проводиться с использованием этой лечебной физкультуры.

Правильный сон – основа профилактики

В большинстве случаев заболевание возникает из-за неправильного положения, которое мы принимаем во сне. и выбор матраса также играет достаточно важную роль. Диски, которые располагаются между позвонками, на протяжении всего дня принимают на себя нагрузку. Во время сна они должны расслабляться и полноценно отдыхать. Поэтому необходимо организовать правильный и рациональный сон.

Спать лучше на кроватях или диванах, которые характеризуются ровным основанием средней жесткости. Использовать надувные матрасы, гамаки и раскладушки для сна категорически запрещается. Если матрас характеризуется нормальной жесткостью и является эластичным, то вы сможете обеспечить себе здоровый сон. С помощью этого матраса осуществляется сохранение физиологических изгибов позвоночника во время принятия человеком естественного положения. Если вы мечтаете о здоровом сне, то лучше всего отдать предпочтение ортопедическим матрасам, на которых мышцы всего тела расслабляется, а нервные волокна не раздражаются.

К выбору подушки для сна подходят ответственно. В этом случае необходимо отдавать предпочтение изделиям прямоугольной формы с небольшими размерами. Умеренная степень твердости – это важный критерий выбора подушки. Оптимальным размером, высотой и твердостью характеризуются . С их помощью устраняется боль в области шеи.

Здоровый сон является залогом успеха хорошего самочувствия человека на протяжении всего дня. Также он помогает устранить возможность развития остеохондроза. С помощью этого метода очень часто производится профилактика обострений остеохондроза позвоночника. При этом он должен совмещаться с другими профилактическими методами.

Существует огромное количество методов профилактики остеохондроза, с помощью которых можно устранить возможность устранения развития болезни. Выбор определенного метода профилактики напрямую зависит от предпочтений пациента.

Внимание! Если у вас нет времени или желания для их применения, тогда вы можете использовать аппликатор для профилактики остеохондроза. Он имеет разогревающее действие на мышцы спины и расслабляет межпозвоночные диски.

Перед использованием определенного метода профилактики рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Профилактика остеохондроза позвоночника – это в первую очередь движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков. Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел. Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.

Поэтому современному человеку необходимо следить за своей осанкой и техникой движений. А кроме того, правильно питаться, спать на постели средней жесткости и пить достаточное количество воды. Эти мероприятия профилактики в комплексе позволят избежать такой патологии, как остеохондроз.

Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте простые правила:

Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза;
Старайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Одновременно происходит растяжка, лучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние между позвонками увеличивается, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
Если работаете за компьютером, не находитесь долгое время в одном положении. Так образуются застойные процессы и излишнее напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. И вообще, сумки с одной лямкой вредны – но если носите их, старайтесь хотя бы иногда менять плечо. Долго напрягая лишь одно плечо, вы повышаете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В грудном отделе

Чтобы не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, старайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – лучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы сможете сохранить мышцы спины сильными и избавитесь от постоянной компрессии межпозвоночных дисков.

Даже утренняя зарядка и пешие прогулки по улице сделают мышцы крепче, не допустят воспаления, сохранят хрящевую ткань эластичной.

Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым и свободным от остеохондроза, необходимо снизить нагрузку с него. А основной источник нагрузки – наши обычные действия. Большинство из нас привыкло с детства неправильно выполнять самые обычные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, сидим или ходим.

Поэтому главная мера профилактики – заново научиться двигаться:

Если пришлось долго стоять, нужно переминаться с одной ноги на другую. Если можете найти опору в виде стены – обопритесь;
Не сидите долго в одной позе. Раз в тридцать минут поднимитесь, немного прогуляйтесь, потяните спину. Когда работаете за компьютером, подбирайте положение, в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом должна быть ровной. Уприте ноги в твердую поверхность, чтобы уменьшить нагрузку на остальной корпус;
Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, хорошо разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте удобную обувь с амортизаторами;
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, или просто нужно поднять что-то тяжелое в быту, всегда соблюдайте правильную технику. Присядьте, возьмите объект как можно ближе к груди, распрямите спину и поднимитесь. Чтобы переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
Откажитесь от высоких каблуков, по крайней мере не носите их постоянно.

В поясничном отделе

Поясница – очень подвижный и при этом часто травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь воздействию сквозняков. Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервов. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также выполняете правила подъема тяжестей.

Не делайте вообще ничего наклонившись. Например, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом собственной высоты, чтобы не пришлось постоянно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.

Возможно вам будет интересно:

Упражнения

Профилактика остеохондроза шейного отдела включает простые упражнения:

Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращаем шеей;
Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед;
Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.

Прорабатываем грудную область;

Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно более назад;
Подняв руки к верху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся, выдыхая;
Руки вытяните по длине тела, задирайте и снова расслабляйте плечи;
С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.

Комплекс для здоровья поясницы:

Встав и облокотившись ладонями на столешницу, выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны;
Убрав упор, но продолжая стоять, наклоняйтесь туловищем влево-вправо;
Сядьте. Потянув руки к верху, недолго, но интенсивно встряхните ими. Затем сомкните кисти, положив их на колени;
Добившись ощущения полностью расслабленного позвоночника, начните глубокое дыхание.

Рабочее место и кровать

Огромный процент населения в наши дни трудится интеллектуально, в офисе и за компьютером. А ведь сидячая работа – это «тонкий лед», оступившись на котором, можно легко заработать остеохондроз. Неверно подобранное офисное кресло, в котором вы сидите по восемь часов в день, может очень негативно отразиться на здоровье хрящевой ткани. Желательно подобрать кресло с управляемой формой. Вы сможете отрегулировать его так, чтобы оно повторяло анатомические изгибы вашей спины. И в таком положении нагрузки станут минимальными.

Чтобы не допустить остеохондроза, ставьте под ноги подставку. Коленные суставы должны при этом возвышаться над тазобедренными. Если вы постоянно сидите за рулем, положите под поясничную область валик. Сиденья в автомобиле всегда должны быть снабжены подголовниками.

Долго проработав сидя, встаньте и отдохните, разомнитесь – такая мера профилактики поможет избежать остеохондроза.

Профилактический массаж

Массаж – древнейшая техника лечения и профилактики заболеваний спины. До сих пор ее трудно переоценить. Если есть риск получить остеохондроз, профилактика будет не полной без массажа:

Улучшается кровообращение, обменные процессы в межпозвоночных дисках стабилизируются;
Уходят мышечные спазмы;
Становится крепче мускулатура позвоночника, что снимает лишнюю нагрузку с дисков;
Не допускается развитие воспалительных процессов;
Повышается работоспособность организма в целом.

Рацион

Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, не нужно соблюдать специфическую диету, но стоит прислушаться к общим рекомендациям врачей.

Ешьте меньше соленого – избыточная соль ухудшает циркуляцию крови и работу метаболических процессов. Кроме того, нарастают скопления ненужной соли в позвоночнике. Все эти моменты могут спровоцировать дегенеративно-дистрофические процессы в хрящевых и костных тканях спины, привести к остеохондрозу позвоночника.

Желательно сократить употребление сладкого, ароматизированной пищи, заводских красителей и консервантов. Много острого есть также недопустимо.

Бульоны на косточках, особенно говяжьих ножках, содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. Это полезно как мера профилактики против остеохондроза. Чтобы снизить риск заболевания остеохондрозом позвоночника, достаточно питаться правильно – добиться баланса белков, углеводов, жиров и других питательных веществ в рационе. Осенью и весной организм испытывает недостаток витаминов. Стоит поддержать себя, принимая витаминно-минеральные комплексы.

Польза адаптогенов

Адаптогены – те вещества, благодаря которым укрепляется сопротивляемость организма против болезней. Достигается это за счет улучшения обменных процессов, укрепления нервной системы, стабилизации гормонального фона. Если человек употребляет большое количество таких веществ, риск развития у него остеохондроза позвоночника понижается.

Адаптогены содержатся во многих растениях, которые используются народной медициной. Предлагаем вашему вниманию два рецепта:

Стакан сока черной редьки смешайте с незасахаренным медом, двумя рюмками водки и 1 ст.л. соли. Употребляйте по чайной ложке вечером. Если остеохондроз уже настиг вас, такую смесь можно использовать и в качестве мази;
1 ст.л. сухого тысячелистника настаивать в кружке с кипятком один час. Пить по 1 ст.л. вечером.

Также полезными будут панты марала в виде ванн или настоек.

Режим питья

Профилактика в случае опасности остеохондроза позвоночника включает также употребление необходимого объема воды. Если пить меньше, чем нужно, могут начать высыхать межпозвонковые диски. В ходе этого процесса они перестанут быть упругими и начнут деформироваться. Пить нужно как минимум полтора, лучше – два литра чистой воды нет. Если имеются лишние килограммы, норму следует повышать. В летний сезон или при физических нагрузках пить нужно также больше обычного.

Ваш отзыв на статью

В современно мире 80 % людей обращаются к специалистам с болями в спине. Довольно опасным осложнением остеохондроза является межпозвоночная грыжа, сопровождающаяся постоянной болью.

Преимущественное большинство пациентов с диагнозом «остеохондроз» — это молодые люди, чья жизнь проходит за компьютером, в офисе и за рулем.

Патологии подвержены люди разных профессий и разного возраста. Врачи отмечают, чтобы избежать лечения, достаточно соблюдать профилактические мероприятия, много гулять, плавать, выполнять лечебные упражнения.

Принципы профилактического лечения позвоночника

Оберегать позвоночник от ушибов и возможных механических травм, а также избегать воздействия низких температур.
Исключить долгое пребывание в одной позе.
Выбор специальной ортопедической мебели. Это касается выбора стола, стула, матраса и .
Выбор безопасной, качественной одежды и обуви. Нельзя носить слишком узкую одежду, в результате нарушается процесс кровообращения. Противопоказаны высокие, тонкие каблуки.
Грамотное поднятие груза и его ношение.
Коррекция системы питания.
Отказ от вредных привычек.
Отказ от горячих ванн.

Методы профилактики остеохондроза

В ситуации с остеохондрозом справедливым является утверждение, что регулярное соблюдение профилактических мер избавит пациента от прохождения длительного курса терапии.

Что касается профилактических мероприятий, они определяются индивидуально, в зависимости от типа патологии и очага развития.

Профилактика шейного остеохондроза:

Такой тип остеохондроза самый сложный вид патологии, требующий длительного и непростого лечения.

Постараться нормализовать вес (если есть лишние килограммы) и скорректировать режим и рацион питания.
Отдавать предпочтение водным видом спорта.
Во время занятий однообразным делом чаще менять позу и отдыхать.
Не создавать искусственно асимметрию – не носить груз на одном плече.

Профилактика остеохондроза пояснично-крестцового отдела:

Данный тип патологии требует соблюдения определенных профилактических мероприятий.

Не переохлаждать поясницу.
Грамотно подходить к вопросу поднятия тяжестей.
Придерживаться правильной осанки.
Важен спорт.
Помнить, что работа в наклонном положении опасна.

Профилактика остеохондроза грудного отдела:

При таком диагнозе важно добавить в жизнь полезные и безопасные для спины виды спорта. Это поможет позвоночнику сохранить тонус, мышцы освободятся от избыточной нагрузки.

Организация режима труда и отдыха

Современный мир диктует свои условия жизни, многие сегодня работают в офисах, сидя за компьютером. Правильная организация рабочего места – одна из главных профилактических мер при заболевании спины.

Высота столешницы не может превышать 70 см, погрешность допускается, но минимальная.
Выбирая кресло, предпочтение отдавайте подъемно-поворотной конструкции с подлокотниками. Спинка должна быть жесткая, с функцией регулировки наклона и высоты. Лучше, если модель оснащена роликами. Высота кресла должна позволять ногам всегда стоять на полу.
Клавиатура должна находиться ниже локтей.
Плечо и предплечье должны образовывать угол не менее 120 градусов.
Взгляд должен упираться в верхнюю границу монитора.

Профилактические меры нельзя назвать эффективными, если период труда не сочетается с отдыхом. После часа сидячей работы важно делать пятиминутные перерывы.

Если же Вам пришлось неотрывно сидеть на протяжении трех часов, отдых должен составлять двадцать минут. В это время лучше сделать определенные упражнения, встать с кресла, пройтись, размять мышцы, выполнить наклоны.

Если обстановка позволяет, нужно лечь на спину или прижаться спиной к стене затылком, лопатками и ягодицами и зафиксироваться на несколько минут.

Правильный сон

При патологии важно организовать для организма правильный отдых, это поможет избежать утренней головной боли и не страдать от нарушений сна.

В результате осложнений патологии развиваются сбои в деятельности головного мозга.

Как нужно спать при остеохондрозе

Для полноценного отдыха спины и шеи важно не просто лечь спать, нужно занять правильную позу.

На спине с полусогнутыми ногами. Поясница испытывает напряжение, если тело полностью выпрямлено.
На боку. Одно плечо упирается в матрас, голова полностью находится на подушке.
Поза «эмбриона». Гарантирует лучший отдых для позвоночника. Лежа на боку, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Для комфорта можно положить подушечку под верхнее колено.

Читайте также о применении при лечении остеохондроза.

Как правильно поднимать и носить тяжести

Неправильно поднятый груз может спровоцировать серьезные травмы позвоночника даже у здоровых людей. При патологии обязательно нужно выполнять рекомендации специалистов, ведь забота о собственном здоровье – это первоочередной вопрос для каждого пациента.

Итак, как правильно поднять груз и нести его.

Встать напротив груза, лицом в сторону движения. Одна нога расположена немного впереди, это придаст телу фиксированную устойчивость.
Ноги согнуть, но спину держать ровной.
Затем следует понять – способны ли Вы нести груз такого веса. Для этого предмет нужно взять руками и покачать между коленями.
Если Вы сможете нести груз, поднимете его повыше, прижимая к себе. Помните, что увеличивая расстояние между предметом и телом, Вы усиливаете давление на позвоночник. Дыхание должно оставаться свободным.
Чтобы опустить груз на землю, нужно согнуть колени, но не наклоняться. Вся нагрузка распределяется между ногами, бедрами, ягодицами и животом.

Во время переноса груза Вы не должны ощущать асимметрии и дисбаланса. Лучше груз равномерно распределить в две руки или положить предмет в рюкзак (этот вариант больше подходит для пациентов с кифозом). Во время движения нужно двигаться плавно, если ощущаете усталость, отдыхайте.

Для женщин максимально допустимый вес – 12 кг, а для мужчин – 25 кг.

Рациональное питание

Питание важно скорректировать таким образом, чтобы наполнить рацион должным количеством специальных веществ, которые способствуют синтезу хрящевой ткани позвоночника. Такие вещества содержатся в студне, заливном и желе из фруктов.

Должен быть дробным в сочетании с большим количеством жидкости.

Перечень полезных при остеохондрозе продуктов:

Продукты белковой группы: мясо, баклажаны, рыба, бобовые, орехи, яйца. Количество таких продуктов составляет треть всего рациона.
Минералы: кальций, фосфор, магний и марганец и витамины: А, Д, В и С, в изобилии содержащиеся в овощах и фруктах.

Для обеспечения организма полиненасыщенными жирными кислотами нужно использовать в пищу растительные масла: оливковое, льняное.

Перечень опасных при остеохондрозе продуктов:

Соль.
Маринады, полуфабрикаты, жирные продукты и пряности.
Сахар.
Кофе и сладкие газированные напитки.

Если Вам необходимо снизить вес, специалисты рекомендуют придерживаться рисовой или бессолевой диеты.

Физическая активность

Многие пациенты ошибочно полагают, что патология вынуждает отказаться от любой физической нагрузки. Однако такое утверждение справедливо только во время острой фазы. Определенные виды спорта даже полезны при болях в позвоночнике.

Лыжи и коньки.
Тренажерный зал.
Пилатес и .

Даже, если просто делать простые упражнения по утрам и ходить пешком, это уже является весомой профилактической мерой заболевания, а также предотвращает рецидив, снимает вечернее напряжение мышц.

Лечебная физкультура

Грамотное лечение патологии невозможно без регулярного выполнения гимнастики, которая локально воздействует на зону , или спины.

Упражнения для шейного отдела

При грудном

Встать, поставить ноги на ширину плеч, удерживать спину ровной. Опустить подбородок к животу при этом свести плечи. Зафиксировать положение десять секунд. Затем прогнуть спину, соединить лопатки и запрокинуть голову. Снова удержать положение десять секунд. Повторить десять раз.
Исходное положение тоже. Поочередно поднимать плечи (по десять раз каждое) и два вместе (десять раз).
Исходное положение не меняется. Выполнять круговые вращения плечами. По десять раз вперед и назад.
Встать, соединить ноги вместе. Наклоняться, пытаясь коснуться рукой колена. Наклон задержать на десять секунд. В каждую сторону повторить по десять раз.

Для поясничного

Встать, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, удерживая ровную спину, занять исходное положение, наклониться назад. Количество повторов десять раз.
Исходное положение – аналогичное. Наклоняться в стороны по десять раз в каждую.
Встать на четвереньки, удерживать прямую спину. При помощи рук сделать несколько «шагов» вправо и влево, чтобы добиться максимальной амплитуды спины. В согнутом положении зафиксироваться на протяжении десяти секунд. Повторить десять раз.
Лечь на пол, напрячь мышцы пресса, чтобы спина прижалась к основанию. Зафиксироваться на десять секунд.
Лечь на спину, ноги согнуть. Пытаться соединить локоть и колено противоположной ноги и зафиксировать положение на десять секунд.
Лечь на спину, прямые руки вытянуть за голову. Вытягивать спину и удерживать десять секунд.

Заключение

Следить за здоровьем позвоночника, осанкой необходимо с момента первого шага малыша. Сначала это забота родителей, затем самого человека.

На сегодняшний день существует много эффективных методов лечения остеохондроза, но лучшим среди них является профилактика патологии. Ведь невнимательное отношение к такой проблеме, как остеохондроз, может вызвать серьезные осложнения, требующие длительной терапии.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, для которого характерна дегенерация межпозвонковых дисков, сопровождающаяся значительным снижением их высоты и разрастанием краевых остеофитов позвонков.

Пораженная хрящевая ткань дисков постепенно перерождается в аналог костной ткани. Затвердевший диск теряет свои амортизационные свойства и начинает сдавливать на нервные окончания, что становится причиной болевых ощущений.

По локализации различаются шейный, грудной, поясничный остеохондроз. Более половины случаев диагностики этого заболевания приходится на поясничный остеохондроз.

Осложнениями остеохондроза являются протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.

Консервативное лечение остеохондроза направлено на устранение болевого синдрома, восстановление функции спинномозговых корешков и предупреждение прогрессирования заболевания. При неэффективности консервативного лечения осуществляется оперативное (хирургическое) лечение, в зависимости от стадии и клинических симптомов заболевания.

Длительность лечения зависит от тяжести болезни, возрастных изменений, способов лечения, а также добросовестного выполнения врачебных рекомендаций. Активная фаза консервативного длится 1-3 месяца, восстановительный период после операции – около года. В начале курса лечения возможно усиление болевого синдрома, что объясняется реакцией мышечной и прочих систем на непривычные для организма воздействия.

Болевые ощущения купируются медикаментозными препаратами и физиотерапевтическими процедурами. Комплексное консервативное лечение включает следующие составляющие:

Лечебная физкультура – основной метод консервативного лечения, который направлен на укрепление мышц, идущих вдоль позвоночника и развитие необходимой гибкости при помощи дозированных физических нагрузок. Большинство упражнений предназначены для выполнения в стадии ремиссии, однако некоторые из них могут выполняться и в период обострения. В этом случае упражнения выполняются из положений лежа на спине, лежа на боку, лежа на животе и стоя на четвереньках, что снижает давление внутри межпозвоночных дисков.
Физиотерапия — метод лечения с использованием физических факторов: тока низкой частоты, магнитных полей, ультразвука, лазера и др. Применение физиотерапии сокращает сроки лечения и повышает эффективность параллельно используемых медикаментозных средств.
Массаж — совокупность приемов механического воздействия руками на мышцы в виде растирания, разминания, вибрации.
Вытяжение позвоночника — процедура, осуществляемая при помощи специального оборудования и направленная на увеличение межпозвонкового пространства.

Для профилактики остеохондроза или снятия болевого синдрома рекомендуется как можно больше времени находиться в положениях, при которых нагрузка на межпозвонковые диски минимальна, а также как можно чаще разминать мышцы спины для активизации обменных процессов вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к ведению здорового образа жизни, частные рекомендации в каждом конкретном случае назначаются лечащим врачом.

Нагрузка на позвоночник является минимальной в положении лежа на спине, немного больше - в положении лежа на боку. Нагрузка растет в следующей последовательности положений: стоя - сидя - стоя, согнувшись вперед - сидя, согнувшись вперед.

С целью профилактики следует не перегружать позвоночник, избегать ситуаций, способствующих увеличению давления на межпозвонковые диски:

Также нужно принять во внимание следующие рекомендации:

Регулярно (лучше ежедневно) выполнять физические упражнения для укрепления мышц спины. Полезны занятия плаванием.
Заниматься закаливанием организма, принимать контрастный душ.
Избегать переохлаждений, сырости и сквозняков, держать поясницу в тепле и сухости.
Избегайте стрессовых ситуаций и невротических состояний.
Правильно питаться, следить за весом тела, не переедать. Избыточный вес повышает нагрузку на позвоночник.
Избегать интоксикаций, ослабляющих защитные силы организма: курения, употребления спиртных напитков, респираторных вирусных инфекций и воспалительных процессов (грипп, ангина).
Ежемесячно делать самомассаж спины. Массировать спину при каждом удобном случае. По возможности 2–4 раза в год проводить курс профессионального массажа.

Как правильно сидеть

Как правильно стоять

Как правильно лежать

Спать на полужесткой постели, чтобы туловище при положении на спине сохраняло естественные физиологические изгибы;
Если боль отдает в ногу, можно под коленный сустав положить валик из пледа - это уменьшит растяжение седалищного нерва и облегчит боль в ноге;
Чтобы поясница сильно не прогибалась в положении лежа на животе, под низ живота подложить небольшую подушку;
Чтобы встать из положения лежа на спине, нужно сначала перевернуться на живот, поставить одну ногу на пол, опиреться на нее и на руки, перенести вес тела на колено и постепенно встать без резких движений.